ktos pewnie wie DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
KREATYNA 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo CARBO 30g do kazdej porcji kreatyny HMB sprzedaj BIAŁKO miedzy posiłkami i na noc(dawkiw zaleznosci od braków w diecie)
i storma brac po tren. i na czczo? a shock przed tren.? a w NT tylk ostorm na czczo? Tak pozatym to noge skrecilem:( i niewiem czy martwy robic;( i inne cwiczenia czy nie odpuscic;(
ale dorzuce do tego jescze 400g cp... i jak to brac wtedy? DT- na czczo cp, prrzed t. shock a po storm? a w nie treningowy na czczo cp a po gdzies 8h storm? moze byc tak? a i po treningu storm z carbo bym bral... czy inaczej to wszystko brac?
Kreta good , na 1 cykl starcza 300g , wiec masz z tego 4 cykle - proste. Jak to twój pierwszy cykl to Dni trn: 5g rano na czczo , 5g po treningu Dni ntrn: 5g na czczo i wszystko zdr.
[...] Kreatyna - dla mnie nie ma znaczenia forma. Ja stosowałem mono i z tej formy byłem zadowolony. Wyniki siłownie nie spadły bardzo, jak pisałem wyżej. Stosowałem 5g rano na czczo i 5g po treningu. Dzięki Temu moje mięśnie były pełne i szybko zostały dostarczane substancje odżywcze do mięśni. Co do minerałów to Wapń przyjmowałem do śniadania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kreatyne stosuje sie w dni treningowe 5g rano na czczo lub przed treningiem i 5g po treningu w dni nie treningowe 5g rano na czczo tylko zadajac takie pytania wnioskuje ze jestes poczatkujacyma , ajesli tak to odradzam stosowania kreatyny a gainer tylko jako uzupełnienie diety pamietaj ze dieta jest najwazniejsza Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]
Oczywiście. Osobiście nie jestem zwolennikiem trenowania na czczo. Każdy kogo znam zauważa duża róznicę między treningiem na czczo, a takim po solidnej ilości kcal-szczególnie węglowodanów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A zmęczony jestem strasznie, zrobię szamę na jutro i niedługo idę spać :) Dzisiaj godzinka cardio na czczo, na siłce plecy + kaptur + tył barków + biceps
[...] porach ale badania wykonanego o 8 rano nie należy poròwnywać do tego wykonanego o 15 tej. To tak jak z ważeniem - rano mało, przed snem kilka kg więcej. Jeżeli chodzi o na czczo czy po posiłku - nie ma to znaczenia przy badaniu testosteronu, ale prolaktynę należy badać na czczo ( badanie prolaktyny po posiłku wyjdzie błędne) Zmieniony przez - [...]
wracając do tematu, branie kreatyny na czczo nie jest złe dla mojej wątroby? A skoro już poruszyliśmy temat tłuszczów, to mam rozumieć, że kreatynę rano mogę wziąć po śniadaniu? A ranie jej na czczo nie jest to "przymus"?
Przede wszystkim ankiete wypełnij. Dieta jest? Jaki staż? Bierzesz 5g mono rano na czczo porcja HP przed treningiem W nietreningowy: Porcja HP rano na czczo 5g mono w porze treningu (opcjonalnie).
Waga na czczo 98,5 kg, masakra 52 TRENING SIŁOWY – 17.11.09 (wtorek) 72% CM SQ 55/8 65/5 85/5 100/5 115/3,3,3 Odejścia 155 x 3 DD 55/8 75/6,6,6 Uginanie, prostowanie po 4 serie Wspięcia siedząc 50/10 70/10,8,7 Bic 8 serii Brzuch Aero rower 10 min lekko, oprócz aero Zyrafka vena jade, jade Wuchta no po tym cyklu treningowym 500 [...]
[...] Z ICH ILOSCIA TO MA BYC POMOC DO DIETY NEI ODWROTNIE Tylko pytanko: czy da radę chronić mięśnie jakiśm suplem? chodzi mi o okolice (czasowe) aerobów - wykonuję je rano na czczo (tzn. przed śniadaniem, bo zaraz po przebudzeniu prawie zawsze wypijam białko serwatki (ok.30g) z wodą). AEROB NAJLEPIEJ WYKONYWAC W DNI WOLNE OD TRENINGOW LUB PO [...]
[...] o IF : 1.czy w dni nie treningowe należy koniecznie odcinać 20% od BMR przy założeniu że stosuje IF na masę? 2.czy naprawdę tylko od 30 do 60 gr tluszczu w dzien treningowy? 3.Czy mozna trzymac makro jak przy zbilansowanej B-2,5g, T-1-2g, W-5-6g? 4. czy konieczna jest suplementacja BCAA jeśli trenuje na czczo po 16h głodówki. CELEM JEST MASA
[...] w dni treningowe 2300kcal, w nietreningowe 1900kcal. Dieta IF, 20/4. Tydzień jestem na masie, jem 3700-3900kcal dziennie, i schudłem już ponad 2kilo. W poniedziałek na czczo, z pustym żołądkiem i pęcherzem ważyłem 80kg, dzisiaj po śniadaniu ważyłem 77.5kg, biorąc pod uwagę jeszcze to, że wypiłem z 300ml wody, to coś koło 3kg w 6 dni spadło. [...]
[...] nadać jakiś sens temu "badaniu" i sprawdzić jak się "wychylam" przed, w trakcie i po treningu. I wydaje się że wychylam się prawidłowo. Dziś z kolei mierzyłem cukier na czczo i godzinę po obciążeniu cukrem kryształem (glukozy nie miałem na podorędziu). I w tym "badaniu" również wszystko wygląda OK tj. 99 i 123. Dzięki tym pięciu wynikom [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
